Workout week 4
Tisdag: - (endast vardagsmotion)
Onsdag: 45 min morgonpromenad, 30 min intervall på löpbandet (5 min uppvärmning - 10 min jogg - 5 min powerwalk - 10 min jogg - 5 min nedvarvning) + 30 min simning i spapoolen (räknade ej hur långt),
Torsdag: - (endast vardagsmotion)
Fredag: Ett så kallat Functionellt träningspass med kettlebells, 60 min
Lördag: ca 30 min powerwalk (till simhallen)+ 30 min lugn simning (lite över 1 000 m blev det nog "bara", tappade bort mig med räkningen lite) + 30 min powerwalk hem
Söndag: - (förutom spring på IKEA då;))
Dag 1 - detox
♥Min syster MN♥ skämmer bort mig - förutom 2000 kr i födelsedagspresentkort fick jag även flera böcker! ♥
workout week three
Tisdag: 40 minuter crosstrainern
Onsdag: 3 000 m simning (ca 1 h)
Torsdag: -
Fredag: 60 minuter powerwalk på löpbandet
Lördag: 25 minuter cardio på löpbandet + ett yogapass direkt efter på 55 minuter
Söndag: - (zumbapasset var fullbokad)
workout week two
Tisdag: morgonträning 30 (+2) minuters cardio på löpbandet
Onsdag: morgonträning 35 (+2) minuters cardio på löpbandet
Torsdag: krasslig
Fredag: krasslig
Lördag: morgonträning 45 (+2) minuters "alpinpass" på löpbandet + 15 min mage/styrka/stretch
Söndag: kvällsträning 60 min cardio
Nu ska jag sjunka ner i ett varm skumbad med vin(!) i..yes ni läste rätt.."gammalt" vin som ändå skulle hällts ut..men nu hamnar i mitt badvatten istället eftersom det tydligen ska vara great för huden!
workout week one
Tisdag 4/1
Morgonträning innan jobbet blev en 35-minuters powerwalk på löpbandet. Kvällspasset blev ett 55-minuters yogapass.
Onsdag 5/1
Kvällsträning blev 45 minuters powerwalk på löpbandet
Torsdag 6/1
Kvällsmotion blev 30 min powerwalk med stavar
Fredag 7/1
Förmiddagsträning blev en 110-minuters lång men härlig promenad med systra min (en rejäl promenad och rejält pulshöjande bitvis då vi pulsade/sprang i djup snö)
Söndag 9/1
Morgonträning 45 minuter totalbodyprogram på crosstrainern. Kvällspass blev 15 min fettförbränningspass med PR dvd
Mjukstart. Nästa vecka med start imorgon vill jag köra morgonträning varje dag + minst 3 kvällspass! No excuses längre..
Nu blir det filmmys med bästa sällskapet..
mindfulness
Igår lämnade jag kontoret strax efter 17.30 och drog till gymmet. Hade bokat in mig på ett yogapass och det fick inleda min långhelg.
Gymlokalen ligger på en höjd och det finns ett stort panoramafönster så man har utsikt över en del av stan. Yogainstruktören tände också flera stora ljus på ljusfat som hon hade med sig. Det tillsammans med den speciella musiken (om man nu kan kalla det musik) bidrog ytterligare till känslan av lugn och meditation och min hjärna och min kropp började slappna av så smått. Sedan följde 55 min av styrke, stretch och balansövningar med meditation som avslutning.
Yoga är verkligen bra för mig då jag är ganska så stel och har muskler som behöver tänjas ut ofta och min hjärna får en chans att koppla ifrån alla tankar på jobb etc.
Ett av mina mål inför det här året är att gå på yogapassen på gymmet oftare och även börja utöva yoga/meditation själv igen utan instruktör.
Bild: weheartit